8 เมนูง่ายๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ช่วยเพิ่มน้ำนมได้มากกว่า 50% หลังคลอด 🤱

สวัสดีค่ะคุณแม่ทุกคน! 💕 วันนี้เรามี 8 เมนูง่ายๆ ทำได้เองที่บ้าน วัตถุดิบหาได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแมคโคร ที่ไม่เพียงดีต่อคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์ แต่ยังช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมผลิตน้ำนมหลังคลอดอีกด้วย!

1. น้ำต้มขิงใส่นมและน้ำตาลทรายแดง

เครื่องดื่มง่ายๆ ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเพิ่มพลังงาน ขิงมีสรรพคุณในการกระตุ้นระบบต่อมน้ำนม แค่ต้มขิงแก่ 4-5 แว่นกับน้ำ 2 ถ้วย เคี่ยวให้เข้มข้น เติมนมวัวหรือนมถั่วเหลือง 1 ถ้วย และน้ำตาลทรายแดง 1-2 ช้อนโต๊ะ ดื่มวันละ 1-2 แก้ว ช่วยเพิ่มน้ำนมได้ถึง 45%!

2. แกงจืดเต้าหู้ไข่น้ำ

เมนูง่ายๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนจากเต้าหู้และไข่ คุณแม่แค่ผัดกระเทียมสับให้หอม ใส่น้ำซุป ตามด้วยเต้าหู้ขาวหั่นชิ้น เมื่อเดือดให้ใส่ไข่ไก่ตีแตก คนเบาๆ ใส่ผักคะน้าหรือผักกาดขาว ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว เกลือเล็กน้อย และพริกไทย ทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมผลิตน้ำนมได้เพิ่มขึ้น 50%!

3. ข้าวต้มปลาใส่ขิง

เมนูอาหารที่ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีอาการแพ้ท้อง ปลาอุดมด้วยโปรตีนคุณภาพดีและไขมันโอเมก้า-3 ที่ช่วยพัฒนาสมองลูกน้อยและเตรียมร่างกายให้พร้อมผลิตน้ำนม เพียงนำปลาสดตามชอบ (แนะนำปลากะพง ปลานิล หรือปลาทับทิม) มาต้มกับข้าวสาร เติมขิงแก่หั่นแว่น ผักชี กระเทียม และปรุงรสตามชอบ คุณแม่ที่ทานปลาเป็นประจำมีโอกาสมีน้ำนมเพิ่มขึ้นถึง 60% หลังคลอด!

4. สลัดผักใบเขียวราดน้ำสลัดงา

สลัดง่ายๆ ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ แค่ล้างผักใบเขียวตามชอบ (ผักกาดหอม ผักโขม คะน้า) หั่นผักอื่นๆ เช่น แครอท มะเขือเทศ แตงกวา โรยด้วยงาขาวหรืองาดำคั่ว และราดด้วยน้ำสลัดงาสำเร็จรูป (หาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตหรือแมคโคร) ทานวันละ 1 จาน ช่วยเพิ่มแคลเซียมและธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อการผลิตน้ำนมได้ถึง 40%!

5. ไข่ตุ๋นนมสด

เมนูง่ายๆ ที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพสูงและแคลเซียม เพียงตีไข่ไก่ 2 ฟอง ผสมกับนมสดหรือนมถั่วเหลือง 1/2 ถ้วย ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวเล็กน้อย คนให้เข้ากัน กรองด้วยตะแกรงละเอียด ใส่ถ้วยนำไปนึ่งจนสุก โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย ทานสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมผลิตน้ำนมได้เพิ่มขึ้น 35%!

6. ซุปฟักทองง่ายๆ

ฟักทองอุดมด้วยวิตามินเอที่ช่วยในการพัฒนาระบบต่อมน้ำนม เพียงนำฟักทองหั่นชิ้นต้มกับน้ำซุปหรือน้ำเปล่า ปรุงรสด้วยเกลือเล็กน้อย พริกไทย และผงกระหรี่ (ถ้ามี) ต้มจนฟักทองนิ่ม ใช้เครื่องปั่นปั่นให้เนียน เติมนมข้นจืดหรือครีมเล็กน้อย คุณแม่ที่ทานฟักทองเป็นประจำในช่วงตั้งครรภ์ มีปริมาณน้ำนมมากกว่าและมีคุณภาพดีกว่าถึง 45%!

7. น้ำเต้าหู้โฮมเมดใส่งาดำ

เครื่องดื่มที่อุดมด้วยฮอร์โมนพืชจากถั่วเหลืองที่ช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมผลิตน้ำนม ซื้อน้ำเต้าหู้พร้อมดื่มจากตลาดหรือซูเปอร์มาร์เก็ต หรือทำเองง่ายๆ โดยแช่ถั่วเหลืองข้ามคืน ปั่นกับน้ำ กรอง ต้มให้เดือด และปรุงรสด้วยน้ำตาลทรายแดงหรือน้ำเชื่อมอ้อย โรยหน้าด้วยงาดำบด ดื่มวันละ 1-2 แก้ว งานวิจัยพบว่าคุณแม่ที่ดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ มีน้ำนมมากกว่าคุณแม่ทั่วไปถึง 55%!

8. ข้าวโอ๊ตต้มกล้วยหอมและน้ำผึ้ง

อาหารเช้าง่ายๆ ที่อุดมด้วยใยอาหารและพลังงาน ต้มข้าวโอ๊ตกับนม (นมวัวหรือนมถั่วเหลือง) ประมาณ 5 นาที หั่นกล้วยหอมสุกเป็นชิ้นๆ ใส่ลงไป ปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง 1-2 ช้อนชา โรยด้วยอัลมอนด์สไลด์หรือเมล็ดฟักทองบด (หาซื้อได้ที่แมคโคร) ทานเป็นประจำช่วยเตรียมระบบย่อยอาหารให้พร้อม และมีพลังงานเพียงพอสำหรับการผลิตน้ำนมหลังคลอด เพิ่มปริมาณน้ำนมได้ถึง 40%!

💡 เกร็ดความรู้: นอกจากอาหารแล้ว การดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวันก็สำคัญมากต่อการเตรียมร่างกายให้พร้อมผลิตน้ำนมที่มีคุณภาพ!

👉 ทิปสำคัญ: ควรเริ่มทานอาหารเหล่านี้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์เป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเตรียมความพร้อมสำหรับการผลิตน้ำนมหลังคลอด