7 เทคนิคดูแลตัวเองของคุณแม่หลังคลอด ที่จะช่วยให้กลับมาฟิตได้ภายใน 3 เดือน

1. กินให้ดี กินให้ถูก กินให้ครบ

• เน้นกินโปรตีนเยอะๆ นะคะ ไม่ว่าจะเป็นไข่ ปลา เนื้อไก่ เต้าหู้ ช่วยซ่อมแซมร่างกายเราได้ดีมาก
• ลดข้าว แป้ง ของหวานลงบ้าง แต่ไม่ต้องอดนะคะ เพราะเราต้องใช้พลังงานมาก โดยเฉพาะคุณแม่ให้นม
• ผักผลไม้ต้องเน้น สีไหนก็ได้ ช่วยระบบขับถ่าย ผิวก็สวย
• น้ำเปล่า ดื่มเยอะๆ ยิ่งให้นมลูกยิ่งต้องดื่มเยอะ กระป๋องน้ำวางไว้ข้างตัวเลย

2. นอนเมื่อไหร่ก็ได้ที่ลูกนอน

• ลูกหลับปุ๊บ เราหลับปั๊บ ไม่ต้องรีบทำงานบ้าน ไม่ต้องเล่นโซเชียล
• ผลัดกันดูลูกกับสามี "คืนนี้ขอนอนยาวๆ พรุ่งนี้ผลัดกันนะ" พูดตรงๆ เลยค่ะ
• 6 สัปดาห์แรกหลังคลอด นอนให้มากที่สุด เพราะร่างกายกำลังซ่อมแซมตัวเองหนักมาก
• ขาดนอนทำให้หิวง่าย อยากกินของหวาน ฮอร์โมนก็พัง ลดน้ำหนักยาก

3. ออกกำลังเบาๆ ค่อยๆ เริ่ม

• แค่เดินในบ้าน หรือรอบหมู่บ้าน 10-15 นาที ก็ช่วยได้แล้ว
• ลองทำท่าขมิบช่องคลอด (คีเกล) ขณะนั่งให้นมลูก หรือนั่งเล่นโทรศัพท์ก็ได้
• ท่านอนยกสะโพก ทำวันละนิดก็ช่วยหน้าท้องกลับมาแบนได้
• รอหมอตรวจหลังคลอดและบอก OK ก่อนค่อยออกกำลังหนักๆ นะคะ

4. พันหน้าท้องไว้ช่วยกระชับ

• พันผ้ารัดหน้าท้อง 2-3 อาทิตย์แรก ช่วยให้มดลูกเข้าอู่ไว กล้ามเนื้อหน้าท้องกลับมาเร็ว
• พันแค่พอกระชับ ไม่ต้องแน่นจนหายใจไม่ออก
• ใส่เวลาตื่น ถอดเวลานอน สบายๆ
• เลือกแบบที่ระบายอากาศดีๆ เดี๋ยวคันจะทรมาน

5. นวดๆ ทาๆ ลดรอยแตกลาย

• นวดด้วยน้ำมันธรรมชาติ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันอัลมอนด์ หรือน้ำมันมะกอก อะไรที่มีก็ใช้ได้
• นวดเบาๆ เป็นวงกลม ตอนอาบน้ำก็ทำได้ ไม่ต้องเสียเวลาเพิ่ม
• ครีมทาท้องลดรอยแตกก็ช่วยได้ ทาทุกวันไม่ต้องขาด
• ดื่มน้ำเยอะๆ ผิวจะไม่แห้ง ยืดหยุ่นดี

6. ให้นมลูกบ่อยๆ เผาผลาญไขมันไปในตัว

• ให้นมแม่เผาพลาญพลังงานวันละ 500 แคลอรี่ เท่ากับวิ่ง 5 กิโล!
• ลูกหิวเมื่อไหร่ก็ให้นม ไม่ต้องกลัวอ้วน แต่ก็ไม่ใช่ว่ากินได้ไม่จำกัด
• ให้นมแม่ช่วยให้มดลูกหดรัดตัวเร็ว ท้องยุบไวกว่า
• น้ำนมแม่ดีทั้งแม่ทั้งลูก แม่ก็หุ่นดี ลูกก็สุขภาพแข็งแรง

7. อย่าเครียด พักบ้าง ร้องไห้บ้างก็ไม่เป็นไร

• หาเวลาทำอะไรที่ชอบสัก 10-15 นาที ดูซีรีส์ เล่นโซเชียล อ่านนิยาย
• หายใจลึกๆ ช้าๆ ทุกครั้งที่รู้สึกเหนื่อย หรือลูกร้องไม่หยุด
• อย่าพยายามเป็นแม่เพอร์เฟค ให้พ่อช่วยบ้าง ยายย่าตาทวดช่วยบ้าง
• เครียดทำให้อ้วน จริงๆ นะ! เพราะฮอร์โมนจะทำให้อยากกินของหวาน และเก็บไขมันมากขึ้น

💕 เรื่องสำคัญ: อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคุณแม่คนอื่น โดยเฉพาะคุณแม่ในอินสตาแกรม บางคนคลอดปุ๊บหุ่นปั๊บเหมือนไม่เคยท้อง แต่เราไม่รู้หรอกว่าเขาทำอะไรมาบ้าง แต่ละคนร่างกายไม่เหมือนกัน ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ ไป ดูแลตัวเองสม่ำเสมอ ใจเย็นๆ เดี๋ยวก็กลับมาสวยเป๊ะเหมือนเดิมค่ะ! 👍